إذا لم تحصل المرأة الحامل على المقدار الكافي من الغذاء، فمن الوارد أيضا أن يشعر الجنين بعدم الاكتفاء من الغذاء الذي يصله، إذ يستمد الجنين غذاءه من الأم، ولذلك تقع على عاتق الأم مسؤولية كبيرة في توفير هذا الغذاء، لا تختلف أنواع الطعام التي تتناولها المرأة في فترة الحمل عن الفترات العادية في حياتها، إلا إن في هذه الفترة تضاف بعض المأكولات التي تمثل مكملات غذائية للأم والجنين على حد سواء.

تحتاج الحامل إلى متوسط 300 إلى 500 سعر حراري زيادة عما كانت تحتاجه في فترة ما قبل الحمل، في هذه الفترة يمكن توفير ما تحتاجه الحامل من الفيتامينات والمعادن بسهولة من خلال الغذاء، ولكن الحاجة إلى الحديد التي تظهر في فترة الحامل لا بد أن يتم إشباعها إما من خلال تناول المأكولات الغنية بالحديد أو من خلال تناول مكملات الحديد الإضافية، يتغير إجمالي الوزن الزائد المكتسب في الحمل من امرأة إلى أخرى إلا إن المتوسط يكون ما بين 11-15 كجم، وهذا الوزن يجب توزيعه جيدا على أسابيع الحمل.

من المهم أن تحرص الحامل على تناول المزيد من الخضرات والفواكه والحصول على مكملات البروتين والمعادن والفيتامينات، تحتوي الخضروات والفواكه الطازجة خاصة الموالح والبندورة على فيتامين أ و ب و ج، وفي هذا الصدد يجب أن تعرف الحامل الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن المختلفة ونسب وجودها، وتتناول مكملات الحديد والكالسيوم والمغنيزيوم إذا دعت الحاجة إلى ذلك، يلعب الحديد دورا حيويا في تكون كرات الدم البيضاء، وعدم تلبية حاجة الجسم من الحديد يتسبب في بعض الأحيان في إصابة الأجنة بفقر دم، يجب أن تكثر الحامل من الأطعمة الغنية بالحديد وعند الضرورة تتناول مكملات الحديد التي يصفها لها الطبيب.

يعد تناول الطعام بكميات قليلة وعلى فترات متقاربة أفضل حل بالنسبة للأم والجنين في فترات الحمل الأولى التي يزداد فيها الغثيان والقيء، ومن المهم الإشارة إلى أن الحوامل تحتاج كميات إضافية من البروتين.

وتعد اللحوم والدجاج والبيض الغنية بفيتامين ب من مصادر البروتين الهامة، وبالطبع يجب الحصول على كميات كافية من الدهون، ويمكن أن يتحقق هذا عن طريق الدهون بشكل مباشرة، أو من خلال الزيوت أو الزبد أو الجبن.

ويمكن تناول السكريات والبقول والخبز والحلويات والبطاطا حتى نهاية الحمل للحصول على الطاقة اللازمة، حيث تستطيع الحامل أن تلبي حاجة جسمها إلى فيتامين أ من خلال البقول والبطاطا والخبز، ولكن يجب ألا تغفل الحامل أن الإفراط في تناول الدهون والسكر والنشاء يتسبب في زيادة الوزن وهذا ما لا نفضله نحن الأطباء.

لا يجب الإفراط في تناول المأكولات الدهنية الغنية بالكريمة.

عدم التدخين من الأمور الحيوية التي لا يجب أن تغيب عن الحامل، ويجب دائما أن تتذكر أن التدخين يضر بالجنين والمشيمة.

على الحامل تجنب تناول الكحوليات.

يمكن شرب الشاي والقهوة بشرط عدم الإفراط فيهما.

وإذا رأى الطبيب حاجة في تناول أقراص الفيتامينات يجب الحرص على تناولها بصفة يومية دون إهمال.